trening nog

antykatabolik, zapobiega / pomaga w powstawaniu/usuwaniu stau katabolizmu z miesni :) trening no ok. ale nie wiem czy po treingu nog nastenego dnia bedzesz mogl biegac :/ (mimo ze t lekki trening)

[...] 10 na obu nogach -Spięcia brzucha 10kg/15p, 20kg/10p, 25kg/10p -kilka serii WL dla rozruszania klaty i trica, oraz żeby sprawdzić jak się bark miewa Poszła 1 miarka. Trening dość wymęczony bo zajazd mam w robocie ostatnio i ciężko o trening z kopem. Bark ma się nieco lepiej, może za kilka dni jakieś WL z rampą porobię żeby wdrożyć się znów.

C1T1 -Przysiad 40/5 50/5 62/5 -WL 30/5 40/5 45/3 55/3 60/3 70/10 -Poręcze cc/10x3 -Unoszenie nóg leżąc cc/15x2 Przyjemny trening. Góra wraca powoli do siebie po kontuzji :) Wziąłem 1 miarkę Ghost'a. Zostało mi go jeszcze na 1 trening.

jak u ciebie wygladały negatywne ZGODNIE Z ZALECENIAMI ZNAWCOW SZTUKI NAKLADALEM CIEZAR KTORY BYLEM ZDOLNY PODNIESC DWA RAZY , WYGLADALO TO TAK : 1 WYCISNIECIE NORMALNIE 2 ----- / / ----- LUB LEKKA POMOC JAK NIE DAWALEM RADY 3 KOLEGA PODNOSIL NIEMAL CALKOWICIE SAM , A JA POWOLI I STARANNIE OPUSZCZALEM 4 ----- / / ----- 5 ----- / / ----- -czemu [...]

korzystając z chwili wolnego czasu , postanowilem opracowac sobie trening na nowy makrocykl beda innowacje : dodanie nowego i modyfikacja dwoch starych cwiczen na plecy ale przede wszystkim najwazniejsza zmiana to dodanie nóg , brzucha i aerobów i podział treningu na wzór borisa kleina : pon-sro-pia gora ciala wt-czw dol+brzuch sob-nie aeroby na [...]

[...] dla mnie bardziej priorytetowa , a wioslowanie dosc wyczerpujace ale czekam na dalsze komentarze moze pojde za twoja rada jak mnie przekonasz co do nóg- MC może zakłócić trening pleców w systemie HST z powodu tego, iż angazuje on grupy mięśniowe na plecach. Dlateego zamiast mc proponowałbym wrzucić tylko uginania na dwugłowe ale czy nie sa [...]

[...] przy formie na barki ktora preferujesz, nie jest ona zla . Co do ciezatu w dynamicznym MP (military press) gwarantuje ze ciezar wyrzucony z nog wzrasta dosc znacznie. Mysle ze nie krocej niz 6 tyg. , kiedy zakonczyc, wtedy keidy efekty ucichna. Odpoczniesz tydzien, lub wykonasz go regeneracyjnie zmodyfikujesz trening i dalej do dziela. pozdrawiam

[...] 8 serii na każdej sesji;);) To może stanowić świetny bodziec do przełamania stagnacji i kompleksowego rozwoju, kiedy ciało ćwiczącego już przywyknie do trudów regularnego treningu. Ot, i cała filozofia, dlaczego 8, 9 a nawet więcej serii. Bo ileż można jechać takim słabym objętościowo FBW? Kiedyś progres szlag trafi, a sam trening stanie się [...]

[...] -Uginanie ramion na łamanym 2s 10powt 29/29 -Unoszenie nóg w podporze 3s 15powt Odczucia:ten drążek to straszne utrapienie dla mnie staram się ale nie mogę dlatego dorzucam jeszcze 2 serie na wyciągu. MC zrobiłem tylko po 8 bo przy większej ilości powtórzeń bym pewnie zwymiotował bo trochę się opiłem wody. Reszta treningu ok samopoczucie spoko.

sorki ze wczoraj nie dałem ale niemiałem czasu :D dieta placki owsiane piers z makaronem piers z mieszanka chinską tunczyk białko trening wyciskani leząc 3x8 60kg 70 kg 80 kg MC 3x8 70kg 80kg 90 kg 1x130kg (z zapasem sił) dipsy ( juz pisałem ze srodkowa czesc klatki mnia zaczeła b.bolec i przestałem ) wyciskanie zołnierskie 3x8 50kg 55kg [...]

a co powiecie na temat tych ćwiczeń TRENING A 1. Wykroki nóg 2. Pompki - Pompki w szerokim rozstawie dłoni 3. Bułgarski przysiad - Umieść jedną ze stóp np. na krześle stojącym za Tobą. Ugnij drugą nogę tak aby kolano tej spoczywającej na krześle zbliżyło się do podłogi (podobnie jak w wykroku). Z tej pozycji poprzez napięcie mięsni pośladkowych [...]

Z maszyn korzystam w domu - mieszkam w małym miasteczku i nie ma tu siłowni ogólnodostępnej. Sprawdzę co robiły dziewczyny i napiszę z czego postaram się skorzystać. Wczoraj robiłam przysiady bez obciążenia - 3 serie po 10 pow. i niestety czułam dyskomfort w nodze (mam problemy z krążeniem - przebyta zakrzepica żył głębokich 9 lat temu). Może [...]

[...] zamówię odzywkę i będę się grzecznie stosowała. Śniadanie zjadłam dzisiaj przepisowe, zaraz pójdę do Leclerca, nabyć potrzebne produkty (coś czuję, że będę miała dodatkowy trening na bicepsy hehe). Skoro dietę mamy już załatwioną (modyfikacji będę dokonywała pod Waszym nadzorem), to teraz przejdę do treningu. Otóż, skończyłam właśnie [...]

Miód lejesz na moja duszę Anar! Ja nie cierpie robić tego ćwiczenia z uginaniem nóg na stojąco.... Ciekawa jestem ile czasu zajmie mi dzisiejszy trening i jak się jutro będę czuła. Dzięki za pomoc, chwilowo nie mam więcej pytań (powtarzam: chwilowo ), z wyjątkiem prośby do wszystkich o program do układania jedzenia....

Dzięki za szybką dpowiedź Teraz będę precyzować. Karnityna - w sklepie sfd znalazłam sposób stosowania: 3 h przed treningiem, pół godziny przed jedzeniem. Wzięłam wczoraj o 14.30 3 tabletki po 300 mg, obiad jadłam o 16, trening zaczęłam o 17.15. Na siłowni stwierdzili, że karnityna tylko po jedzeniu. Na marginesie stwierdzę, że upociłam się na [...]

[...] 2. Waga : 84 kg 3. Wzrost : 183 cm 4. Wymiary : - biceps 37cm - klatka 105 cm - udo 57 cm - talia 86 cm 5. Staż na siłowni 4 lata z przerwami (aktualnie 5 miesięcy w ciągłym treningu) 6. Dieta : Tak szczerze to nigdy tego nie liczyłem, jadłem 5 posiłków dziennie, 3 z tych posiłków były posiłkami głównymi, były naładowane białkiem, węglami i [...]

informuję, że sprawa z michą coraz lepiej :) a teraz o treningu LEGENDA: *NC - nieznany ciężar (stare maszyny mają %-) ) NOGI prostowanie nóg w siadzie NC x10 (4 serie) przysiady ze sztangą na barkach 30 x10 35 x10 40 x10 45 x10 wypychanie ciężaru na maszynie 40 x10 60 x10 70 x10 80 x10 wspięcia na palce w staniu atlas NC x14 (4 serie) [...]

[...] zrobiłam 3 serie 3b. francuski do czoła 8 x 12 30s Pierwsza i 2 seria 10 kg ,następne 12 kg miałam wrażenie ,że łapy palą żywym ogniem Dość długo zeszło mi z tym treningiem ,ale ćwiczyło mi sie super mimo ,że słaba jestem . Wczoraj bolała mnie głowa , bałam się wziąć coś przeciwbólowego .Teraz już wiem ,że niepotrzebnie }:-( .Dziś [...]

[...] z obciążeniem+ allachy łączone 3x12,12 Komentarz: kiepskawo to weszło bo skupiałem się praktycznie tylko nad prawym rotatorem żeby nie przeholować. Ale nie jest zle, po treningu 30min orbitreka bo poczułem napływ energii...kurna na koniec treningu...zawsze odwrotnie:-D. Chciałem dograć filmik do konkursu z poprawnymi dipami jak Szajba [...]

[...] + młotki 3x10 Francuz leżąc 3x10 + wyciąg prostowanie 3x10 Wspięcia stojąc 5x30 Allachy 3x12 + wznosy nóg siedząc z obciążeniem 3x10 Czas 2h. Komentarz: Nowy tydzień nowy trening. Powrót do klasyki czyli FBW8-). Dla odmiany jak dobrze pójdzie z regeneracją to na parę tygodni zostanie dla innego bodzca dla CUN. Zapewne wejdzie FBW/A/B/C może D. [...]